Как научиться себя поддерживать? Как обрести внутреннюю опору?


В предыдущей статье я говорила о способности опираться на себя, про самоподдержку. Как же найти эту внутреннюю опору? Как научиться поддерживать самого себя? Есть множество способов, вариаций. Как всегда, стоит искать свой способ и свои методы, которые будут работать на вас. Подкину несколько вариантов, которые вы сможете практиковать самостоятельно:

Фраза поддержки. Найдите свою фразу поддержки! Свою аффирмацию! Вспомните, какие «волшебные» слова обычно положительно влияют на вас со стороны окружающих, что обычно вас подбадривает, мотивирует, какие слова приятно слышать. Например: «Ты обязательно справишься», «Ты очень сильная», «В тебе столько талантов , что ты можешь…» — найдите свою «рабочую» фразу. Это может быть то, что вы хотели бы услышать … Поищите. Важно найти свою, которая будет отзываться эмоционально. И в трудных ситуациях вы можете всегда себя поддерживать этим. Напоминать себе о чем-то важном в момент уныния и потери внутренней опоры.

Образ внутренней опоры. Попробуйте погрузиться в себя, прикрыв глаза… Визуализируйте образ внутренней опоры. Как вы ее видите? На что это похоже? Возможно, это огромное сильное дерево, уходящее корнями в землю … а может что-то совсем другое ? Вам нужно найти свой образ, который будет отзываться внутри. Для закрепления и наглядности можно его зарисовать на бумаге карандашами. И опять же – в сложных ситуациях, где вам нужна поддержка, представляйте этот образ. Ну и, конечно, имеет смысл периодически тренироваться входить в это состояние и наблюдать за изменениями до и после визуализации.

Прошлый опыт. Если вы чувствуете, что теряете свою внутреннюю опору, воспользуйтесь своим прошлым положительным опытом: Что я делал(а) в похожей ситуации? Как я тогда справился? Чем тогда смогла себя поддержать? Даже если опыт был не слишком положителен, вы ведь как-то это пережили? И сама мысль и напоминание – я пережил(а), справился- может уже стать для вас поддержкой.

В любой ситуации, когда кажется, что нет опоры, когда вы растеряны или расстроены, спросите себя: что прямо сейчас может меня поддержать? Это ведь может быть что угодно! Действия, слова, ценности, принципы. Опыт других людей. Чашка чая или кофе! 🙂

Творчество. Как и восприятие чужого искусства, так и создания собственных произведений. Найдите или вспомните песню, которая вас может поддержать. Найдите свой вид творчества , который будет вас поддерживать. Рисование, стихи, пение, танцы … Можно также использовать конкретные техники арт-терапии – нарисовать свою внутреннюю опору ( как предлагалось выше), или станцевать свою внутреннюю опору, прочувствовав ее телесно.

У каждого внутри есть множество ресурсов. Главное помнить и периодически себе напоминать об этом. А регулярная практика поможет вам научиться оказывать поддержку самому себе и обрести внутреннюю опору.

Как психолог я успешно работаю с темой внутренней опоры, стержневого качества: «я справлюсь!». Если в вашей жизни произошло что-то, что выбило эту опору, требуется несколько больше сил для ее восстановления, и возможно, более глубокий и качественный подход. Иногда — это проработка травмы. И это вполне реально и возможно. Но качественную помощь здесь может оказать именно психолог. Не пренебрегайте помощью специалиста. Психологическое здоровье не менее важно, чем физическое.

С теплом и добрыми пожеланиями,
Ваш личный психолог,
Майя Азарова.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *